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Präventionskurse

Präventionskurse

Aktiv für die eigene Gesundheit

Sport treiben, sich gezielt entspannen – das macht nicht nur Spaß, sondern ist auch ideale Gesundheitsvorsorge. Suchen Sie sich Ihren Ausgleich von Job oder Studium. Nutzen Sie die Gruppendynamik für den Einstieg in ein regelmäßiges Training. Nach 10 Wochen sind Sie bereit für Mehr.

Vorteile

  • Ideale Gesundheitsvorsorge

  • Ausgleich von Job oder Studium

  • Keine Vorerfahrungen notwendig

  • Zertifiziert von der ZPP (Zentrale Prüfstelle Prävention) nach §20 Präventionsgesetz

  • Qualifizierte Übungsleiter

  • Übungen und Materialien für zu Hause

  • Krankenkasse zahlt zwischen 75-100%

  • Keine MedAix-Mitgliedschaft erforderlich


Kursinhalte

Wir bieten Ihnen regelmäßig Präventionskurse in den folgenden drei Bereichen: Bewegung, Entspannung und Ernährung. Alle Kursinhalte sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und werden von zertifizierten und qualitätsgeprüften Kursleitern durchgeführt.

Bewegung

Bewegungsmangel und ein­seitige körper­liche Belastung können Beschwerden wie Rücken­schmerzen, Über­gewicht und hohen Blut­druck bedeuten. Mit unseren Bewegungs­kursen stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System, kräftigen Ihre Muskulatur und bauen Stress ab.

Entspannung

Arbeit, Hektik und Zeit­druck – viele Tage sind Stress für Körper und Seele. In unseren Entspannungs­kursen lernen Sie, wie Sie richtig abschalten und dadurch neue Kraft für Ihren Alltag gewinnen.

Ernährung

Gewinnen Sie mit einer gesunden Ernährung neue Lebens­energie und verlieren Sie über­flüssige Pfunde! In unseren Ernährungs­kursen lernen Sie, welche Nahrungs­mittel und Ess­gewohnheiten Ihnen wirklich gut tun und wie sich eine ausgewogene und voll­wertige Ernährung im Alltag umsetzen lässt.

  • Gesund Ernähren – Vermeidung und Reduzierung von Übergewicht


Kursablauf

Anmeldung

Wählen Sie einen Kurs, Ort und Zeitraum aus. Zu Beginn des Kurses muss die Kursgebühr bei uns eingegangen sein.

Teilnahme

Nehmen Sie aktiv und regeläßig teil: Das ist gut für Ihre Gesundheit und den Geldbeutel. Ihre Krankenkasse erstattet die Kursgebühr, wenn Sie min. 80% der Kurstermine wahrgenommen haben.

Zuschuss

Am Ende des Kurses erhalten Sie von uns Ihre Kursbescheinigung. Diese reichen Sie bei Ihrer Krankenkasse ein. Je nach Kasse werden Ihnen zwischen 75-100% der Kursgebühren erstattet.


Kosten

ab

€ 79,00*

pro Person & Kurs

*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren. Zwei Kurse werden pro Jahr immer bezuschusst. Je nach Krankenkasse können bis zu 600€ eingesetzt werden. Erfragen Sie die für Sie geltenden Konditionen bei Ihrer Krankenkasse.

Kursangebot

Melden Sie sich an und bleiben Sie gesund

Wir bieten Ihnen Präventionskurse in den Kategorien: Bewegung, Entspannung und Ernährung. Jeder dieser Kurse ist zertifiziert nach §20 und wird von einem qualifizierten Kursleiter betreut. Jeder dieser Kurse wird von der Krankenkasse bezuschusst oder gänzlich bezahlt. An diese Kursen können Sie ohne eine MedAix-Mitgliedschaft teilnehmen.

Bewegung

Aktiv und beweglicher werden mit Mobility Training

Unser Alltag besteht heutzutage aus vielen Terminen, sitzend und voller Stress. Was dabei oft zu kurz kommt, ist Bewegung – insbesondere Beweglichkeit. Mithilfe dieses Kurses lernen Sie, Bewegung aktiv in Ihren Alltag zu bringen. Unser zertifiziertes Programm hilft Ihnen dabei, sich im Alltag wieder Zeit zu nehmen. Sie verbessern Ihr Wohlbefinden durch aktives Beweglichkeitstraining und können sich endlich wieder entspannen. Gestalten Sie Ihr eigenes Übungsprogramm zusammen mit unseren Experten! Mobility-Training verhilft Ihnen vielseitig zu mehr Vitalität und einem gesunden Lebensstil. Wir vereinen klassische Gymnastikübungen, Faszien- und Wahrnehmungstraining zu einer aktiven Methode, durch die Sie individuell Ihre Beweglichkeit verbessern, und somit etwas Gutes für Ihren Körper tun können. Halten Sie sich fit durch unseren Präventionskurs “aktiv beweglich werden mit Mobility-Training”!

Dauer: 8 Einheiten à 60min
Kosten: 99€ pro Person*
*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren.

Entspannung

Autogenes Training

Durch das Autogene Training (AT) besteht die Möglichkeit, körperliche und seelische Entspannung hervorzurufen. Teilnehmer erfahren durch aufbauendes üben, die gefühlsmäßige und körperliche Ebene mit Autosuggestionen zu verbinden. Dadurch werden Körperfunktionen verändert und führen eine innere Ruhe herbei. Teilnehmer erwerben in dem Präventionskurs die grundlegenden Kompetenzen zur Durchführung Ihrer eigenen Übungen im AT. Der praktische und theoretische Kontext des ATs sowie über Empfindungen zu besprechen sind wesentliche Inhalte des Gruppenkurses.

Dauer: 8 Einheiten à 90min
Kosten: 119€ pro Person*
*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren.

Bewegung

Beckenboden­gymnastik

Die Beckenbodenmuskulatur kann wie die Skelettmuskulatur willkürlich angespannt und eingesetzt werden. Normalerweise arbeitet sie auch automatisch in koordinierten Bewegungsmustern mit. Besteht nun eine muskuläre Schwäche, geht man davon aus, dass ein automatisches Zusammenspiel nicht mehr stattfindet. Folglich muss eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur zunächst isoliert gekräftigt werden, damit sie dann bewusst in andere Bewegungsmuster mit einbezogen werden kann.

Mit der Zeit wird dieses Zusammenspiel wieder reaktiv erfolgen. Ein Dauererfolg wird sich nur dann einstellen, wenn regelmäßig geübt wird, um die erworbene Muskelkraft zu erhalten. Durch das regelmäßige Üben kommt es mit der Zeit zu einer Automatisierung, die es leicht macht, die Beckenbodenspannung in den Alltag zu integrieren.

Dauer: 10 Einheiten à 60min
Kosten: 119€ pro Person*
*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren.

Bewegung

Bodyfit nach Schwangerschaft

Wenn nach der Geburt eines Babys allmählich wieder der Alltag einkehrt, führen oft einseitige Körperhaltungen und psychische Anspannung zu Rücken- und Nackenbeschwerden. In diesem Kurs werden auf sanfte Weise die gesamte Rumpfmuskulatur sowie der Beckenboden trainiert und alltagstauglich gekräftigt. Verschiedene Trainingsgeräte kommen zum Einsatz und gestalten das Training abwechslungsreich. Hinweis: Dieser Kurs ist kein Rückbildungskurs. Vorherige Rückbildung bei einer Hebamme ist empfehlenswert.

Dauer: 8 Einheiten à 60min
Kosten: 99€ pro Person*
*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren.

Bewegung

Cardio-Fitness

Cardio-Fitness ist ein ganzheitliches Gesundheitssportprogramm mit dem Schwerpunkt auf einem gesundheitsorientierten Ausdauertraining. Über das Ausdauertraining hinaus werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination trainiert sowie die Entspannungsfähigkeit gefördert. Die Teilnehmer/innen erfahren innerhalb des Gesundheitssportprogrammes eine kontinuierliche Erhöhung der Belastung. Eine zentrale Rolle spielen darüber hinaus die Teilnehmer-Aktiv-Aufgaben im Rahmen jeder Kurseinheit.

Dauer: 8 Einheiten à 60min
Kosten: 99€ pro Person*
*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren.

Bewegung

Einfach besser laufen

In diesem Kurs erlernen Sie gesundheitsorientierte Lauftechniken und werden gleichermaßen an ein sanftes aber wirksames Lauftraining herangeführt. Nach dem Kurs wissen Sie, wie man ein zeitgemäßes Lauftraining umsetzt und wie Sie Laufen als gesunde Bewegungsform in Ihren Alltag integrieren. Neben sportwissenschaftlich fundierten Trainingsmethoden werden auch spielerische und erlebnisorientierte Formen des Laufens eingesetzt, damit Sie mit viel Freude als Hobbyläufer durchstarten können.

Dauer: 8 Einheiten à 75min
Kosten: 99€ pro Person*
*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren.

Bewegung

Functional-Training

Gesund sein bedeutet Fit sein! Funktionelles Training ist die perfekte Methode, dieses Ziel zu erreichen. Dabei wird an grundlegenden (Alltags-)Bewegungen gearbeitet sowie die Ausdauer, Mobilität und Koordination geschult. Vor allem soll aber die funktionelle Kraft im Sinne auf den Alltag anwendbaren Bewegungen aufgebaut werden. Dazu wird sich verschiedenster Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder diversen Hilfsmitteln bedient. Das Ganze gepaart mit einer gehörigen Portion Intensität macht es möglich, innerhalb einer Stunde ein höchst effektives Training für Kraft und Ausdauer zu absolvieren. Da alle Übungen flexibel gestaltbar sind, kann das Training exakt auf jeden Teilnehmers individuell angepasst werden. Functional Training ist also für alle geeignet, die fitter, kräftiger, beweglicher und gesünder werden wollen.

Dauer: 8 Einheiten à 60min
Kosten: 99€ pro Person*
*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren.

Ernährung

Gesund ernähren – Vermeidung und Reduzierung von Übergewicht

Abnehmen mit Erfolg funktioniert nur, wenn Sie auf Dauer Gewohnheiten und Einstellungen ändern. Der Kurs “Gesund ernähren” zeigt Ihnen, wie Sie das schaffen können. Sie erhalten Tipps für das langfristige Umstellen der Ernährung sowie für mehr Bewegung und Entspannung. Am Ende des Programms stehen Tipps, wie Sie das geänderte Essverhalten langfristig beibehalten können – damit der gefürchtete Jo-Jo-Effekt keine Chance mehr hat.

Einen starren Diätplan, spezielle Lebensmittel, teure Schlankheitsprodukte und strenge Regeln brauchen Sie dazu nicht. Sie selbst entscheiden, was, wie viel und wann Sie essen und trinken.

Dauer: 8 Einheiten à 60min
Kosten: 149€ pro Person*
*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren.

Bewegung

Gesundes Laufen / Joggen

Laufen ist einfach, günstig und eine der effizientesten Methoden, rundum fit zu werden oder einfach nur gesund zu bleiben. Das Kursangebot richtet sich an gesunde Personen, die mit dem Joggen wieder in ein regelmäßiges Ausdauertraining einsteigen wollen oder lange keinen Sport mehr gemacht haben. Sie erlernen die richtige Lauftechnik und ermitteln Ihren idealen Trainingspuls. Auch praktische Tipps zur richtigen Ausrüstung sowie ein begleitendes Kraft- und Beweglichkeitstraining fehlen nicht. Am Ende des Kurses sind Sie in der Lage 30-45 Minuten am Stück Laufen/Joggen zu können.

Dauer: 10 Einheiten à 60min
Kosten: 119€ pro Person*
*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren.

Bewegung

Kraft Aktiv – Mit integriertem Gerätetraining

Kraft Aktiv ist ein ganzheitliches Gesundheitssportprogramm mit dem Schwerpunkt auf einem gesundheitsorientierten Krafttraining. Über das Krafttraining hinaus werden Herz-Kreislauf-System, Beweglichkeit und Koordination trainiert sowie die Entspannungsfähigkeit gefördert.

Ihr Kursleiter erläutert Ihnen auch die Funktionen der Geräte, leitet Sie ausführlich an und achtet darauf, dass Gewichte und Wiederholungssätze stimmen.

Dauer: 8 Einheiten à 60min
Kosten: 99€ pro Person*
*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren.

Bewegung

Kraftausdauer­training

Der Alltag fordert viel von uns. Mit regelmäßiger, moderater Bewegung wird daher der Wunsch vieler Menschen nach Entlastung und damit nach Entspannung erfüllt. Im Kurs „Kraftausdauertraining (AOK)“ lernen Sie selbständig Übungen zum Kraftausdauertraining durchzuführen, sowohl zu Hause, als auch im Gesundheitszentrum, in dem dieser Kurs stattfindet. Das Kraftausdauertraining stärkt Ihr körperliches Wohlbefinden.

Dauer: 8 Einheiten à 45min
Kosten: 99€ pro Person*
*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren.

Bewegung

Neue Rückenschule nach KddR

In der Neuen Rückenschule nach der Konföderation der deutscher Rückenschulen (KddR) lernen Sie alles, um Ihren Rücken fit zu halten. Viele Symptome und Krankheitsbilder des Rückens sind auf eine nicht ausreichend geschulte Rückenmuskulatur und mangelnder Bewegung zurück zu führen. Mithilfe der Neuen Rückenschule werden Sie zum Rücken-Experte! Anatomische Grundkenntnisse, alltagsbezogene Übungen, Kräftigung der Rückenmuskulatur und Beweglichkeitstraining werden Sie in diesem Kurs kennenlernen. Wir geben Ihnen Tipps für einen gesunden Rücken an die Hand und zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Rücken auch im Alltag gesund und fit halten können.

Dauer: 10 Einheiten à 60min
Kosten: 119€ pro Person*
*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren.

Bewegung

Nordic Walking

Walking und Nordic Walking sind effektive Formen des Herz-Kreislauf-Trainings. Dieser Kurs richtet sich an gesunde Personen, die wieder in ein regelmäßiges Ausdauertraining einsteigen wollen oder lange keinen Sport mehr gemacht haben.

Der Kursleiter stellt Walking und Nordic Walking vor und bringt Ihnen die korrekten Bewegungsabläufe bei. Durch den Stockeinsatz im Nordic Walking wird die Oberkörpermuskulatur zusätzlich trainiert. Außerdem kann der Stock auch als “Gymnastikgerät” eingesetzt werden. Am Ende des Kurses können Sie sich selbst einen persönlichen Trainingsplan zusammenstellen und selbstständig danach trainieren.

Dauer: 10 Einheiten à 60min
Kosten: 119€ pro Person*
*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren.

Bewegung

Outdoor Fitness – Krafttraining im Freien

“AOK-Outdoor-Fitness” ist ein ganzheitliches Training an der frischen Luft, mit dem Sie ihre Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit gezielt verbessern können. Das Training umfasst unter anderem Kräftigungsübungen für den gesamten Körper – mit dem eigenen Körpergewicht, einem Partner und verschiedenen Hilfsmitteln.

Dauer: 8 Einheiten à 60min
Kosten: 99€ pro Person*
*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren.

Bewegung

Pilates

In diesem Kurs erwarten Sie Übungen nach Joseph Pilates, die neu erlernt und vertieft werden. Bei seiner Methode kombinieren Sie verschiedene Atemtechniken mit kontrolliert ausgeführten Übungen, um Ihren Körper ganzheitlich in Form zu bringen. Pilates beinhaltet Übungen zur Körperwahrnehmung, Atemtechniken, Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur, sowie Stabilisierungstraining durch Ansteuern der tiefliegenden Rücken-, und Beckenbodenmuskulatur. Die effektiven Übungen geben Ihnen in Kombination mit einem bewussten Atem ein entspanntes und ausgeglichenes Körpergefühl.

Dauer: 10 Einheiten à 60min
Kosten: 119€ pro Person*
*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren.

Entspannung

Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das an der Willkürmuskulatur ansetzt. Relaxation steht für Entspannung. Progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird. Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur wird ein tiefgreifendes, körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit erreicht.

Im PMR-Kurs werden die Übenden dabei angeleitet, nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar anzuspannen und zu entspannen. Die Übenden sollen sich auf den Kontrast der Anspannungs- und Entspannungsempfindungen konzentrieren. Damit hat die innere Wahrnehmung stärkere Reize, um die Aufmerksamkeit zu binden und die Alltagsgedanken hinter sich zu lassen. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und damit einhergehend auch die mentale Entspannung.

Dauer: 8 Einheiten à 90min
Kosten: 119€ pro Person*
*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren.

Bewegung

Rückenfit durch Kräftigung

Eine kräftige sowie dehnfähige Muskulatur ist der beste Schutz gegen Rückenschmerzen. In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie Ihre Wirbelsäule mit ausgewählten Dehnungs- und Kräftigungsübungen mobilisieren, aber auch stabilisieren können. Diese Übungen können auch gut zu Hause weitergeführt werden. Wirbelsäulengymnastik ist das optimale Fitnesstraining für den Rücken mit einem hohen Gesundheitswert.

Dauer: 8 Einheiten à 60min
Kosten: 120€ pro Person*
*Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse zwischen 75-100% der Kursgebühren.