MedAix - Die Rezepte des Monats

In Kooperation mit Bernd Geiger, Chefkoch des Restaurants kohlibri in Aachen

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Überbackener Fenchel mit Tomatenkompott und Vollkornreis
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In Zeiten von EHEC wird es immer schwieriger sich gesund, leicht, kalorienarm, vegetarisch oder vegan zu ernähren. Wenn Salat, Tomaten, Gurken, Sprossen sowie alle anderen rohen Gemüsearten unsere Gesundheit bedrohen oder gefährden wird es Zeit, dass wir uns auf die Suche machen nach leckeren, kreativen, vegetarischen und EHEC-freien Gerichten. Da viele Menschen nicht wissen, wie lecker Fenchel sein kann, ist dies Anlass genug, Ihnen heute den überbackenen Fenchel aus dem Ofen mit Tomatenkompott zu präsentieren.

Viel Spaß beim Nachkochen

Ihr Bernd Geiger
Küchenchef Restaurant kohlibri, Aachen

 

Rezept für 4 Personen

Zubereitung

  • die Tomaten vierteln, Kerngehäuse entfernen und das Fruchtfleisch in Würfelchen schneiden (wer möchte kann die Tomaten vorher 20 Sekunden in heißes Wasser geben und die Haut abziehen)
  • fein geschnittene Schalottenwürfel in Olivenöl anschwitzen, Tomatenwürfelchen dazu geben, mit etwas Zucker bestreuen, Tomatenmark hinzufügen, alles zusammen kurz anschwitzen und den Tomatensaft dazu gießen
  • eine Knoblauchzehe einlegen, salzen, pfeffern, ca. 20 Minuten leicht köcheln lassen und event. etwas abbinden

Zutaten

Fenchel

  • 2 Stk. Fenchel
  • geriebener Parmesan
  • Salz, Pfeffer
  • Butter, Paniermehl

Tomatenkompott

  • 2 cl Olivenöl 
  • 4 vollreife Fleischtomaten 
  • 2 Stk. Schalotten, geschält und fein gewürfelt
  • 1 Knoblauchzehe
  • 2 Essl. Tomatenmark
  • 0,4 l Tomatensaft
  • Salz, Pfeffer, Zucker

 

 

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